バランスの取れた食事

①タンパク質　　　筋肉量が減りやすくなる為、魚、鶏肉、卵、大豆製品、などから

　　　　　　　　　良質なタンパク質を摂取。

②野菜と果物　　　ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富なため、毎食摂取するように。

③炭水化物　　　　白米やパンよりも、全粒穀物（玄米、全粒粉パンなど）をえらぶと、血糖値の急激

　　　　　　　　　な上昇を抑えられる。

④良質な脂質　　　オリーブオイルや魚に含まれるオメガ３脂肪酸など、心臓に良い脂肪を意識的に摂

　　　　　　　　　る。